Упражнение “ягодичный мостик”: техника выполнения. Ягодичный мостик со штангой


Ягодичный мостик со штангой: делай правильно!
Любовь

Оптимальная высота скамьи, которая подходит большинству людей, — около 40 см. Высокие люди могут использовать более высокую лавку, низкие — более низкую соответственно.  Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти  ту высоту лавки, которая поможет выполнять упражнение с максимальным включением именно ягодичных мышц. Ориентир: лавка должна проходить по нижнему краю лопаток — так, чтобы при подъеме вы легко ложились на нее плечами. Вы не должны во время подъема штанги скользить вверх и вниз по скамейке, помогать себе локтями, опираться шеей.

Ягодичный мостик и 9 причин почему его стоит выполнять и как это делать правильно
Лебедева Юлия

Ягодичные мосты также полезны и для повышения скорости бега и высоты прыжка, поскольку благодаря им бедра и мышцы, задействованные в этих активностях, становятся гораздо сильнее. Зачастую люди уверены, что для того, чтобы добиться желаемой скорости и высоты, необходимо прокачивать икры, и упорно выполняют сотни подъемов на носки в надежде добиться заветных результатов. Но это мнение ошибочно: желаемые сила и скорость таятся в ягодицах.

Упражнение «Ягодичный мостик» — 6 видов и техника выполнения
Оксана Липовская

Я думаю, что ягодичный мостик — самое лучшее упражнение для того, чтобы убрать жир с ягодиц и ниже до колена, как раз там, где находится самое уязвимое место для целлюита! Я делала такое упражнение дома, комбинируя его с махами и приседаниями — результат очень меня порадовал, потом больше перешла на один только ягодичный мостик и уже через две недели тренировок, заметно уменьшился мой объем) Рекомендую данное упражнение!

Ягодичный мостик: описание, рекомендации, ошибки
Ксения Самохина

Сильное влияние на развитие ягодиц объясняется тем, что на мышцы ложится прямая, а не второстепенная нагрузка, как, например, при выполнении становой тяги или приседаний. Здесь мышцы лишь помощники, а основные трудяги это задняя часть бедра, квадрицепсы. Ягодицы прорабатываются в меньшей степени, чем при выполнении мостика. Это вовсе не повод отказываться от становой тяги с приседаниями. Тренировочная программа должна быть разработана таким образом, чтобы все мышцы развивались равномерно и сбалансировано.

Как правильно выполнять ягодичный мостик на скамье и на полу?
Дмитрий Лесников

Подводя итоги, можно смело сказать, что ягодичный мостик – это очень простое упражнение, которое отличается большей эффективностью от многих других и помогает накачать и сделать более упругой ягодицы, попу. К тому же, для выполнения его не обязательно иметь специальную спортивную амуницию или тренажеры – воспроизводить описанные в статье и представленные на фото, физические движения вполне можно в домашних условиях. Учитывая универсальность, практичность упражнения и возможность с его помощью избавиться от лишних килограммов, делает его практически незаменимым.